Quietud y movimiento

En estado de quietud es prestar atención a la regulación de la respiración, la cual debe ser profunda y bien coordinada con el pensamiento. Zhuang Zi pregonaba el fortalecimiento de la salud mediante "Zuozhuanggong", un ejercicio que consiste en dejar la mente en blanco, estando sentado. Lo primero es permanecer sentado por largo tiempo, manteniendo el tronco erguido; después colocar las manos una sobre otra sobre las piernas, o sobre el hipogastrio, cerrar los ojos de modo natural, sosegar el espíritu y concentrar los pensamientos en el punto dantian (1,2 cun por debajo de ombligo). A continuación, escuchar la propia respiración con tranquilidad. Así, poco a poco, se alcanza la calma. Practicar este ejercicio 30 minutos, o una hora al día, es una forma efectiva de conseguir buena salud y tratar las enfermedades.
El movimiento es la forma básica de la vida
Aunque la quietud nos insufla la alegría del espíritu, nos regala un buen estado de ánimo y el relajamiento de todo el cuerpo, el movimiento es la característica básica de la existencia y permite el desarrollo de la humanidad. La obra Anales de la Primavera y el Oto?o de Lü Buwei dice que el agua corriente no se corrompe, como tampoco pueden los gusanos roer los goznes de la puerta, gracias al movimiento constante. Se puede decir, en este sentido, que la vida reside en el movimiento, pero no en el movimiento a ciegas.
"La conservación de la salud según el movimiento" abarca el trabajo físico y los ejercicios deportivos.
Hablando del trabajo físico, como uno de los principios para la existencia y el desarrollo de la humanidad, baste decir que no sólo es la primera necesidad de la vida, sino que también ayuda a la salud física y espiritual.
Los ejercicios deportivos, por ejemplo, los paseos, los trotes moderados, la natación, los masajes corporales y el Qigong, entre otros, pueden ejercitar el cuerpo, a la vez que contribuyen a alargar la vida.
La medicina tradicional china insiste en que el cuerpo humano, como conjunto orgánico, requiere del movimiento y de los ejercicios constantes, los cuales permiten promover la circulación sanguínea del qi (energía), dragar los meridianos, así como regular y reforzar las funciones de los órganos y vísceras, favorecer la inmunidad, prevenir y tratar enfermedades, y evitar el envejecimiento. La medicina moderna ha descubierto también que el movimiento y los ejercicios contribuyen a activar las funciones del corazón y de los pulmones; a acelerar el riego sanguíneo al cerebro, reduciendo la incidencia del infarto cerebral; a avivar la digestión y el metabolismo corporal y a agilizar las articulaciones y robustecer los huesos, tendones y músculos, lo que ayuda a evitar los problemas artríticos y óseos. La experiencia demuestra que muchas enfermedades -artritis, osteoporosis, hipertensión, malestares crónicos intestinales y estomacales- pueden tratarse preventivamente por medio de los ejercicios.
De acuerdo con la teoría del yin y el yang, el movimiento produce el yang, y la quietud, el yin. Generalmente, resulta oportuno buscar la quietud para los que padezcan deficiencia de yin, y el movimiento para los deficientes en el yang; la quietud beneficia el cerebro, y el movimiento fortalece al cuerpo físico. Los científicos han revelado que el deporte o los ejercicios, según la regla de oro respectiva, suelen ser más positivos y efectivos.
Sabemos que al practicar Taijiquan, de gran aceptación entre los aficionados a la conservación de la salud, es necesario concentrar desde el principio toda la atención, al mismo tiempo que debe buscarse coordinar la respiración con los movimientos. De ahí la afirmación de que este deporte proporciona un triple entrenamiento: físico, mental y respiratorio, lo cual se corresponde con la regla de oro. En una palabra, los ejercicios de Taijiquan facilitan, por medio de una regulación paulatina, el reforzamiento de la resistencia del organismo contra las enfermedades, a la par que prolongan la vida.